痩身専門店トランキーロ日記

プチ断食 （半日含む）

本格的な断食は1週間や10日以上にもなり、その間は水と塩以外摂取できないものもあります。

長期になるほど、食べ物を口にしない期間が長くなるため、続けるのが難しく、断食を終えた後の食事にも、しばらくは注意を払わなければいけません。

その点、半日程度や長くても2～3日程度であれば、空腹の期間が短いため、初めてでも乗り越えられるでしょう。

水以外に摂れる食事や飲み物が多いのもうれしいところです。

半日の断食は、前日の夕食まで食べて、翌日の朝食を抜けば完了します。

その間は水だけでも乗り越えられますが、朝食のタイミングでビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取すると、なお良いでしょう。例えばスムージーなどです。

1日断食するとなれば、もう少し空腹の時間が長くなるので、何回かに分けてビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取します。
スムージー以外にもコールドプレスジュース、具の無いみそ汁あたりがおすすめです。

あくまでも胃腸を休めるのが一番の目的ですから、固形物は口にしません。
その代わり、水分はこまめに摂るよう心がけましょう。目安は1日で2～2.5リットルです。水だけでなく、カフェインレスでミネラル分が豊富な麦茶やルイボスティーで補給しても良いでしょう。


始めるのは半日の断食と同じく前日の夕食が終わった後で、翌日の夕食、あるいはさらに翌日の朝食まで続けます。

2～3日の断食は、空腹を我慢するのが難しいかもしれません。
短い間隔でビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取するのはもちろん、休日を利用するなどして、できるだけエネルギーの消耗を抑えるようにしましょう。
断食に特化した宿泊施設もあり、断食用の飲み物を用意してくれます。





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