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断食ダイエットの注意点②
2020年07月07日
断食後は回復食で様子を見ながら運動を！
断食が終わった後は、胃腸の機能が完全に回復しておらず、栄養も吸収しやすい状態になっています。
そんな状態で消化の悪いものを食べたり、カロリーが高いものを食べたりすると、胃腸を傷めてしまったり、リバウンドしたりするかもしれません。
断食が終わっても、体が慣れるまでは消化が良くて、カロリーも高くない食事を心がけましょう。
例えば、最初の食事はおかゆにして、量も半分程度にとどめます。
次の食事で量を戻し、さらに次の食事で通常のご飯に戻すというペースです。
おかずは塩分と脂分を控えめにします。どちらも簡単に控えられる和食が最適です。
3日間の断食なら2日間ほど回復期間を設ければ、その後は何を食べても良いでしょう。
もちろん、栄養の吸収は普段より良くなっているので、そのままではリバウンドします。
筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させれ
ば、体重が減少した状態を維持できるでしょう。
【痩身専門店Tranquilo】
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断食が終わった後は、胃腸の機能が完全に回復しておらず、栄養も吸収しやすい状態になっています。
そんな状態で消化の悪いものを食べたり、カロリーが高いものを食べたりすると、胃腸を傷めてしまったり、リバウンドしたりするかもしれません。
断食が終わっても、体が慣れるまでは消化が良くて、カロリーも高くない食事を心がけましょう。
例えば、最初の食事はおかゆにして、量も半分程度にとどめます。
次の食事で量を戻し、さらに次の食事で通常のご飯に戻すというペースです。
おかずは塩分と脂分を控えめにします。どちらも簡単に控えられる和食が最適です。
3日間の断食なら2日間ほど回復期間を設ければ、その後は何を食べても良いでしょう。
もちろん、栄養の吸収は普段より良くなっているので、そのままではリバウンドします。
筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させれ
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断食ダイエットの注意点①
2020年07月07日
運動は避ける
断食の最中に摂取できるのは水分とビタミン、ミネラルくらいで、エネルギー源となる糖質や脂肪は摂取できません。
その状態で運動をすると体に大きな負担をかけてしまいます。体力が出ないだけでなく、だるくなったり、めまいがしたりするなど危険です。
せいぜい気分転換で軽くウォーキングをしたり、ストレッチをしたりする程度が良いでしょう。
同様に3日や1週間にも及ぶ長期の断食をしている最中に仕事をするのも、避けたほうが無難です。
ただでさえ、断食中は老廃物や毒素を排出するために「好転反応」が起こりやすく、体調が優れません。
無理をせず、ゆっくり体を休めるようにしましょう。
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断食の最中に摂取できるのは水分とビタミン、ミネラルくらいで、エネルギー源となる糖質や脂肪は摂取できません。
その状態で運動をすると体に大きな負担をかけてしまいます。体力が出ないだけでなく、だるくなったり、めまいがしたりするなど危険です。
せいぜい気分転換で軽くウォーキングをしたり、ストレッチをしたりする程度が良いでしょう。
同様に3日や1週間にも及ぶ長期の断食をしている最中に仕事をするのも、避けたほうが無難です。
ただでさえ、断食中は老廃物や毒素を排出するために「好転反応」が起こりやすく、体調が優れません。
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おすすめの断食方法 月曜日ファスティング
2020年07月06日
月曜断食ダイエット
1週間を1つのサイクルとして断食する方法もあります。
週に一度だけ断食する日を設け、その前後は体を慣らすために粗食を心がけ、残りは通常どおり好きな食事を摂るという流れです。
体に負担をかけず、極端な飢餓感を覚えることもなく、断食できるでしょう。
例えば「月曜断食ダイエット」です。
これは鍼灸院の院長である関口賢氏が考案したもので、月曜だけ断食し、火～金曜は胃腸に良いもの、土日は好きなものを食べられます。
こうした1週間サイクルで行う断食を1ヶ月も続けると、胃腸の働きが改善するだけでなく、体重の減少も期待できるでしょう。
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週に一度だけ断食する日を設け、その前後は体を慣らすために粗食を心がけ、残りは通常どおり好きな食事を摂るという流れです。
体に負担をかけず、極端な飢餓感を覚えることもなく、断食できるでしょう。
例えば「月曜断食ダイエット」です。
これは鍼灸院の院長である関口賢氏が考案したもので、月曜だけ断食し、火～金曜は胃腸に良いもの、土日は好きなものを食べられます。
こうした1週間サイクルで行う断食を1ヶ月も続けると、胃腸の働きが改善するだけでなく、体重の減少も期待できるでしょう。
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おすすめの断食方法 プチ断食
2020年07月06日
プチ断食 （半日含む）
本格的な断食は1週間や10日以上にもなり、その間は水と塩以外摂取できないものもあります。
長期になるほど、食べ物を口にしない期間が長くなるため、続けるのが難しく、断食を終えた後の食事にも、しばらくは注意を払わなければいけません。
その点、半日程度や長くても2～3日程度であれば、空腹の期間が短いため、初めてでも乗り越えられるでしょう。
水以外に摂れる食事や飲み物が多いのもうれしいところです。
半日の断食は、前日の夕食まで食べて、翌日の朝食を抜けば完了します。
その間は水だけでも乗り越えられますが、朝食のタイミングでビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取すると、なお良いでしょう。例えばスムージーなどです。
1日断食するとなれば、もう少し空腹の時間が長くなるので、何回かに分けてビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取します。
スムージー以外にもコールドプレスジュース、具の無いみそ汁あたりがおすすめです。
あくまでも胃腸を休めるのが一番の目的ですから、固形物は口にしません。
その代わり、水分はこまめに摂るよう心がけましょう。目安は1日で2～2.5リットルです。水だけでなく、カフェインレスでミネラル分が豊富な麦茶やルイボスティーで補給しても良いでしょう。
始めるのは半日の断食と同じく前日の夕食が終わった後で、翌日の夕食、あるいはさらに翌日の朝食まで続けます。
2～3日の断食は、空腹を我慢するのが難しいかもしれません。
短い間隔でビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取するのはもちろん、休日を利用するなどして、できるだけエネルギーの消耗を抑えるようにしましょう。
断食に特化した宿泊施設もあり、断食用の飲み物を用意してくれます。
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本格的な断食は1週間や10日以上にもなり、その間は水と塩以外摂取できないものもあります。
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その点、半日程度や長くても2～3日程度であれば、空腹の期間が短いため、初めてでも乗り越えられるでしょう。
水以外に摂れる食事や飲み物が多いのもうれしいところです。
半日の断食は、前日の夕食まで食べて、翌日の朝食を抜けば完了します。
その間は水だけでも乗り越えられますが、朝食のタイミングでビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取すると、なお良いでしょう。例えばスムージーなどです。
1日断食するとなれば、もう少し空腹の時間が長くなるので、何回かに分けてビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取します。
スムージー以外にもコールドプレスジュース、具の無いみそ汁あたりがおすすめです。
あくまでも胃腸を休めるのが一番の目的ですから、固形物は口にしません。
その代わり、水分はこまめに摂るよう心がけましょう。目安は1日で2～2.5リットルです。水だけでなく、カフェインレスでミネラル分が豊富な麦茶やルイボスティーで補給しても良いでしょう。
始めるのは半日の断食と同じく前日の夕食が終わった後で、翌日の夕食、あるいはさらに翌日の朝食まで続けます。
2～3日の断食は、空腹を我慢するのが難しいかもしれません。
短い間隔でビタミンやミネラルを含んだ飲み物を摂取するのはもちろん、休日を利用するなどして、できるだけエネルギーの消耗を抑えるようにしましょう。
断食に特化した宿泊施設もあり、断食用の飲み物を用意してくれます。
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断食することで嬉しい効果③
2020年07月05日
肌が綺麗になる
腸の機能が衰えて老廃物を排出できないと、毒素が血液中に取り込まれて体内を巡るようになります。
ニキビなど肌荒れの原因です。
先述のとおり、断食をすると腸の蠕動（ぜんどう）が促されて便通が改善するため、老廃物が排出されます。
肌荒れも解消できるでしょう。
また、普段から外食やコンビニ弁当などに偏っていると、塩分や脂の摂取が過剰になりがちです。
これらもまた、肌に悪影響を及ぼします。
断食によって摂取が止まるので、より肌荒れを解消しやすくなるでしょう。
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腸の機能が衰えて老廃物を排出できないと、毒素が血液中に取り込まれて体内を巡るようになります。
ニキビなど肌荒れの原因です。
先述のとおり、断食をすると腸の蠕動（ぜんどう）が促されて便通が改善するため、老廃物が排出されます。
肌荒れも解消できるでしょう。
また、普段から外食やコンビニ弁当などに偏っていると、塩分や脂の摂取が過剰になりがちです。
これらもまた、肌に悪影響を及ぼします。
断食によって摂取が止まるので、より肌荒れを解消しやすくなるでしょう。
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断食することで嬉しい効果②
2020年07月05日
心が軽やかになる
胃腸が活発なときは副交感神経が優位になりますが、飢餓感を覚えるほど空腹になると、逆に交感神経が優位になります。
これによって乱れた自律神経が整い、精神的な不調も解消されるわけです。
また、過食気味だと食べることに意識が向いて、空腹でもないのに何かを口にしてしまいがちですが、断食によってそのような意識から解放されます。
胃の大きさも縮むので、少ない量でも満足できるようになるでしょう。
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これによって乱れた自律神経が整い、精神的な不調も解消されるわけです。
また、過食気味だと食べることに意識が向いて、空腹でもないのに何かを口にしてしまいがちですが、断食によってそのような意識から解放されます。
胃の大きさも縮むので、少ない量でも満足できるようになるでしょう。
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断食すると嬉しい効果①
2020年07月04日
★☆胃腸が軽くなる
胃腸には、食べたものを消化して栄養を吸収し、老廃物と一緒に体外へ排出する役割があります。
けれども、食事の摂取量が多くなると、胃腸は常に消化や吸収に追われ、休まる暇がありません。
次第に機能が衰えるだけでなく、排出が後回しにされがちです。
断食をすると、その間は胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復します。
さらに腸が空っぽになれば蠕動が促されて、便通も改善するでしょう。
消化の悪い食べ物による胃もたれや、便秘による老廃物の蓄積が解消され、胃腸が軽く感じられるはずです。
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次第に機能が衰えるだけでなく、排出が後回しにされがちです。
断食をすると、その間は胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復します。
さらに腸が空っぽになれば蠕動が促されて、便通も改善するでしょう。
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ファスティングをはじめた理由
2020年07月04日
痩せてキレイになりたい。。。
体型を元に戻し、またオシャレを楽しみたい。。。
からだの不調を取って活動的になりたい。。。
女性は「満点」という言葉を知らないかのように
無意識のうちに自分に辛口の評価を与えていますよねーー
もっとキレイになれる、
もっと若々しくなれる、
もっと自分を大好きになれる！！！
という「希望」を叶えるためにファスティングを選びました♬
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なぜ、ファスティングがいいのか
2020年07月03日
断食はただのダイエットではありません！
断食は「飢餓状態」でしか働かない細胞の機能を利用した古来から続く健康法で、ダイエットや美容に応用されています。
ミネラルとダイエット効果を促進する成分を配合した専用ドリンクの使用で解毒作用を高め、ただ痩せるだけではなくからだの内側からキレイになります。
断食は目に見える体調やお肌の変化だけでなく、五感や気持ちの変化など、からだとこころを変えてくれます。
からだの不調やお肌や髪の悩み、そしてこころの問題までもが、じつは「食べすぎが原因」と言われており、からだのリセットという意味では断食は最適です。
これからの美容・健康業界は「なにを食べるか」ではなく「なにを食べないか」という、からだから「出す」ことに着目しています。
断食はまさに美と健康を一度に手に入れられる手段なのです！！！
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断食は目に見える体調やお肌の変化だけでなく、五感や気持ちの変化など、からだとこころを変えてくれます。
からだの不調やお肌や髪の悩み、そしてこころの問題までもが、じつは「食べすぎが原因」と言われており、からだのリセットという意味では断食は最適です。
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ファスティングによる効果
2020年07月03日
ファスティングによる効果をご紹介させていただきます♬
ファスティングをはじめて
↓↓↓
見た目年齢が若くなり自分に自信が持てるようになった。
むくみが取れ、からだのラインが変わった。
肌がキレイになり、エステに行かなくなった。
体型で選ぶのではなく着たい服が着れるようになった。
五感がとぎすまされ、頭がスッキリして仕事や勉強のパフォーマンスが上がった。
余分なものを買わなくなったのでキッチンがスッキリ！食費も減った。
このような効果がファスティングをはじめると実感できるようになりますよ★☆
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