痩身専門店トランキーロ日記

外出自粛があり、お家にいるからつい食べすぎてしまった…！！そんな経験今多いのではないかなと！？

食べすぎた分を取り戻そうと積極的に運動をしたり、翌日の食事に気を使ったりするのはとてもいいことですが、あまり極端な方法で行うと体調を崩してしまうことも。

食べすぎた後に運動する際の注意点や、効果的なストレッチと筋トレがあるので紹介致します♪

★食べすぎた後に運動するタイミング★
まず、「たくさん食べてしまった…」と思っても、食後すぐに運動をするのは避けましょう。胃に負担が掛かり、消化不良を起こしてしまうためです。

そもそも、食べた物が消化されて、血液中が脂肪や炭水化物で満たされ始めるのは「食後1～2時間後」といわれています。
このタイミングより前に運動をしても、消化されないままの物が胃に溜まっている状態のため、非効率的なのです。よって、食後に運動する場合は、次のタイミングがおすすめです。

●食事の1～2時間後
●食べすぎたと感じた当日中

食後すぐは避けた上で、早めに体を動かすといいといわれていますよ♪

食べすぎた後におすすめの運動は？
脂肪を減らすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。
一方、食べた物をスムーズに消費するためには、過剰摂取したエネルギー源を多く使う無酸素運動が向いています。

というのも、現代人の食生活は、米やパン、甘い物などの炭水化物を多く食べてしまう傾向があります。
この炭水化物を主な消費エネルギー源とするのが、短時間かつ運動強度の高い無酸素運動。
筋トレは自宅で手軽に取り組めるものも多いため、筋トレを習慣化していない人は、そこから始めてみるといいと思います♪