なかなか痩せにくい40代のダイエット法②

野菜ばかり食べたり、炭水化物を抜いたり、食事自体とらなかったり・・・。
そんな太りたくないアラフォーも珍しくはありません。
しかし・・・

「それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。
きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を高い水準に保ちながら体重をキープしましょう。
体調が格段によくなりますし、精神的にも安定します」



炭水化物を抜くと、筋肉が脂肪に・・・！？

「確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすと、一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。
ただし、糖質は生きるのに必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことに。代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります」

理想的な食事の量は、次の食事までに〝ほどよくお腹が空く〟ことです！！！

「食事の本来の目的は、生活に必要なエネルギーを補給すること。
筋肉を切りくずさず仕事への集中力も途切れさせず、次の食事までに使い切る糖質の適量は、次の食事前に適度な空腹感があるかどうかで見極められます。
活動量が多く代謝も活発な日中に備える朝食・昼食はおのずとしっかり、あとは寝るだけ…という夕食は軽めに」


なかなか痩せにくい方は一度食べ方を見直してみたらいかがでしょうか？？




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