断食ダイエットの注意点②

断食後は回復食で様子を見ながら運動を！

断食が終わった後は、胃腸の機能が完全に回復しておらず、栄養も吸収しやすい状態になっています。

そんな状態で消化の悪いものを食べたり、カロリーが高いものを食べたりすると、胃腸を傷めてしまったり、リバウンドしたりするかもしれません。

断食が終わっても、体が慣れるまでは消化が良くて、カロリーも高くない食事を心がけましょう。

例えば、最初の食事はおかゆにして、量も半分程度にとどめます。
次の食事で量を戻し、さらに次の食事で通常のご飯に戻すというペースです。
おかずは塩分と脂分を控えめにします。どちらも簡単に控えられる和食が最適です。

3日間の断食なら2日間ほど回復期間を設ければ、その後は何を食べても良いでしょう。

もちろん、栄養の吸収は普段より良くなっているので、そのままではリバウンドします。

筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させれ
ば、体重が減少した状態を維持できるでしょう。





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