痩身専門店トランキーロ日記

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断食ダイエットの注意点②

2020年07月07日

断食後は回復食で様子を見ながら運動を！

断食が終わった後は、胃腸の機能が完全に回復しておらず、栄養も吸収しやすい状態になっています。

そんな状態で消化の悪いものを食べたり、カロリーが高いものを食べたりすると、胃腸を傷めてしまったり、リバウンドしたりするかもしれません。

断食が終わっても、体が慣れるまでは消化が良くて、カロリーも高くない食事を心がけましょう。

例えば、最初の食事はおかゆにして、量も半分程度にとどめます。
次の食事で量を戻し、さらに次の食事で通常のご飯に戻すというペースです。
おかずは塩分と脂分を控えめにします。どちらも簡単に控えられる和食が最適です。

3日間の断食なら2日間ほど回復期間を設ければ、その後は何を食べても良いでしょう。

もちろん、栄養の吸収は普段より良くなっているので、そのままではリバウンドします。

筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させれ
ば、体重が減少した状態を維持できるでしょう。

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Posted by yu at 20:00 │Comments(0) │内面美容

断食ダイエットの注意点①

2020年07月07日

運動は避ける

断食の最中に摂取できるのは水分とビタミン、ミネラルくらいで、エネルギー源となる糖質や脂肪は摂取できません。

その状態で運動をすると体に大きな負担をかけてしまいます。体力が出ないだけでなく、だるくなったり、めまいがしたりするなど危険です。

せいぜい気分転換で軽くウォーキングをしたり、ストレッチをしたりする程度が良いでしょう。

同様に3日や1週間にも及ぶ長期の断食をしている最中に仕事をするのも、避けたほうが無難です。

ただでさえ、断食中は老廃物や毒素を排出するために「好転反応」が起こりやすく、体調が優れません。
無理をせず、ゆっくり体を休めるようにしましょう。