痩身専門店トランキーロ日記

 

外出自粛があり、お家にいるからつい食べすぎてしまった…！！そんな経験今多いのではないかなと！？

食べすぎた分を取り戻そうと積極的に運動をしたり、翌日の食事に気を使ったりするのはとてもいいことですが、あまり極端な方法で行うと体調を崩してしまうことも。

食べすぎた後に運動する際の注意点や、効果的なストレッチと筋トレがあるので紹介致します♪

★食べすぎた後に運動するタイミング★
まず、「たくさん食べてしまった…」と思っても、食後すぐに運動をするのは避けましょう。胃に負担が掛かり、消化不良を起こしてしまうためです。

そもそも、食べた物が消化されて、血液中が脂肪や炭水化物で満たされ始めるのは「食後1～2時間後」といわれています。
このタイミングより前に運動をしても、消化されないままの物が胃に溜まっている状態のため、非効率的なのです。よって、食後に運動する場合は、次のタイミングがおすすめです。

●食事の1～2時間後
●食べすぎたと感じた当日中

食後すぐは避けた上で、早めに体を動かすといいといわれていますよ♪

食べすぎた後におすすめの運動は？
脂肪を減らすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。
一方、食べた物をスムーズに消費するためには、過剰摂取したエネルギー源を多く使う無酸素運動が向いています。

というのも、現代人の食生活は、米やパン、甘い物などの炭水化物を多く食べてしまう傾向があります。
この炭水化物を主な消費エネルギー源とするのが、短時間かつ運動強度の高い無酸素運動。
筋トレは自宅で手軽に取り組めるものも多いため、筋トレを習慣化していない人は、そこから始めてみるといいと思います♪

 

美肌＆アンチエイジングに！

【たことオクラのゴマ味噌和え】

美肌に欠かせない発酵食品である味噌は積極的に食べたい食品のひとつ。

オクラのような食物繊維が豊富な食品と合わせて体の中から美しく。

腸内美人は素肌美人です！！